El divulgador Marcos Vázquez expuso en el congreso LongevitIA que el entrenamiento sostenido puede modificar la forma en que el cuerpo envejece, y citó estudios sobre deportistas veteranos.
Marcos Vázquez, divulgador y creador de Fitness Revolucionario, afirmó durante su ponencia en el congreso LongevitIA, celebrado en CosmoCaixa Barcelona, que “una persona de 70 años entrenada puede tener una capacidad similar a otra 30 años más joven”. La declaración se basó en investigaciones sobre deportistas veteranos que mostraban valores de masa muscular y ósea comparables con los de personas entrenadas varias décadas menores.
Vázquez señaló que “envejecer es inevitable”, pero puso en discusión cuánto del deterioro atribuido a la edad procede de la inactividad. Sostuvo que preservar fuerza, resistencia y movimiento permite ampliar los años de autonomía.
El entrenamiento de fuerza ocupó un lugar central en su exposición. Vázquez indicó que la fuerza de agarre se relaciona con el riesgo de mortalidad y describió al músculo como un “órgano endocrino” por las sustancias que libera al contraerse y su relación con procesos metabólicos e inflamatorios.
El divulgador reivindicó pequeñas ráfagas de actividad incorporadas a la rutina, como subir escaleras o hacer sentadillas. Citó investigaciones sobre los “exercise snacks”, que consisten en períodos breves de esfuerzo distribuidos durante el día. En uno de los estudios mencionados, mayores de 60 años incorporaron subidas de escaleras varias veces al día.
Vázquez también se refirió a la capacidad cardiorrespiratoria: caminar es positivo, pero recomendó incluir momentos que eleven las pulsaciones y entrenamiento de fuerza adaptado a cada persona. Su mensaje final indicó que la velocidad a la que el cuerpo pierde capacidad funcional no está completamente determinada de antemano, y que comenzar a moverse, incluso tarde, puede influir en las décadas siguientes.