El especialista advirtió que casi el 40% de la población duerme menos de lo necesario y detalló tres claves para un descanso reparador. Según afirmó, la regularidad horaria es igual o más importante que la cantidad de horas.
“Casi el 40% de la población duerme menos de lo necesario”, afirmó el neurólogo Conrado Estol al referirse a la importancia del descanso. El especialista explicó tres claves para un sueño reparador y brindó datos sobre los efectos de la falta de sueño en la salud.
Estol indicó que después de los 65 años, el 15% de las personas tiene dificultad para dormirse, el 20% para mantenerse dormido y el 35% se despierta demasiado temprano. En ese marco, propuso una prueba sencilla: “Si alguien se duerme en menos de cinco minutos, no es un talento envidiable, sino una señal de déficit crónico de sueño. Normalmente son necesarios 10 a 15 minutos para quedar dormido”.
Cuáles son las tres claves para un sueño reparador
El neurólogo subrayó que la primera clave no es solo cuestión de horas: la regularidad es igual o más importante. Al respecto, añadió: “Quienes mantienen horarios consistentes de sueño –incluso fin de semana– reducen el riesgo de muerte por cualquier causa, incluso cáncer o enfermedades cardiovasculares”.
En segundo lugar, Estol expresó: “Quienes tienen más dificultad para levantarse temprano los lunes es por el desarreglo horario que han hecho durante el fin de semana. Y ese cambio de horario de sueño entre días de semana y fin de semana aumenta el riesgo de depresión. Un estudio de biopsia muscular en jóvenes que durmieron pocas horas mostró un cambio significativo con aumento de todos los marcadores de inflamación y lesión celular”.
El tercer pilar es la calidad, que se mide como la proporción del tiempo efectivamente dormido en la cama. Lo ideal es un 85% o más. “Las personas que no alcancen el número adecuado de horas durmiendo están expuestas a duplicar su riesgo de demencia”, cerró Estol.