Yahir Othón Parra, de 47 años, mantiene una rutina de ejercicio y alimentación que combina fallo muscular, sobrecarga progresiva, dieta keto y constancia diaria.
Yahir Othón Parra, de 47 años, participa en La Casa de los Famosos México 2026. Su condición física responde a una rutina de entrenamiento y alimentación que mantiene desde hace años.
Rutina diaria
El cantante entrena una hora y media diaria. Complementa el trabajo en el gimnasio con béisbol y natación. Su rutina se basa en cuatro principios: fallo muscular, entrenamiento pesado, consumo de proteína y sobrecarga progresiva.
Fallo muscular
El fallo muscular es el punto en el que el músculo no puede completar una repetición más con técnica adecuada. Yahir lo incorpora para forzar la adaptación del músculo. Al agotar las fibras musculares se genera daño en las miofibrillas, lo que activa los mecanismos de reparación y crecimiento.
Sobrecarga progresiva
El segundo principio es levantar peso real y aumentarlo con el tiempo. La sobrecarga progresiva consiste en someter al músculo a un esfuerzo mayor de forma gradual, ya sea subiendo el peso, las repeticiones o la densidad del entrenamiento. Estudios publicados en el International Journal of Environmental Research and Public Health documentan que combinar entrenamiento de resistencia con sobrecarga progresiva y dieta alta en proteína maximiza la ganancia de masa muscular. También se asocia a mayor densidad ósea, mejor control de glucemia y reducción del dolor lumbar.
Dieta keto y proteína
Yahir Othón sigue la dieta keto desde hace años. “Hago la dieta keto, sin carbohidratos, sin azúcar, desde hace muchos años. Es todo”, declaró el cantante. En esta dieta, la mayor parte de la energía proviene de grasas, con un porcentaje importante de proteína para sostener la masa muscular. Los expertos en nutrición recomiendan entre 1.2 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día para quienes entrenan con regularidad.
Declaraciones del artista
“Entreno una hora y media diaria. Es todo lo que le dedico al gym”, afirmó Yahir Othón. El cantante, finalista de La Academia en 2002, participa actualmente en el reality show La Casa de los Famosos México 2026, donde su físico ha generado comentarios en redes sociales.